biceps i triceps

[...] 4x12 Piatek: Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Sobota: biceps + triceps Pompki szwedzkie: 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana:4x: 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej (leżąc): 4x: 12 10 8 8 Uginanie [...]

I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam jestem po treningu masowym i teraz zaczyna trening na rzeźbę i do tego aeroby. Proszę ekspertów o ocenę mojego planu: Poniedziałek - Barki Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18 Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20 Wtorek - Biceps Triceps [...]

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc [...]

Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]

[...] w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z [...]

Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

[...] wąskiego chwytu do tułowia 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie + kaptury 6 serii na suwnicy wyciskanie francuskie 4 serie wąskie wyciskanie sztangi 5 serii PT-klata+ biceps Płaska 5 serii wyciskanie hantli na "+" 4 serie wyciskanie sztangi "-" 5 serii rozpiętki 4 serie uginanie hantli z suplinacją 4s modlitewnik 4s Ogólnie chodzi o to [...]

[...] Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu chodzenia na siłownie przytyłem około 9 kg W bicepsie z 32-37 Klatka 94-105 Pas 82-91 Ze zdjęć do podglądu na [...]

[...] 6 x 5 kg plus 20 kg mniejszych obciążeń od sztangielek, gryf, pas z obciążeniem 10 x 2 kg z czasem kupię drążek i worek. Ćwiczyłem podstawowe wyciskanie sztangi, biceps triceps, i uda. Co do nóg to biegałem :) dodatkowo rozciągałem mięśnie. mało ćwiczyłem na brzuch. Głównie moim celem jest wyprostowana dobrze zbudowana sylwetka, [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 wyciskanie wąskim uchwytem 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10 uginanie ramion [...]

Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

[...] poziomej leżąc - 4s Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4s Wyciskanie żołnierskie - 4s Unoszenie hantli bokiem - 3s Wycisk wąsko 3s Pompki w podporze tyłem 3s PULL (plecy i biceps) Martwy ciąg - 4s Wiosłowanie sztangą - 4s Szrugsy - 4s Uginanie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3s/młotkowo [...]

[...] juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i solidnej diecie waga skoczyła do 81 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu [...]

Poniedziałek : biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku ( uchwyt młotkowy) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 4s -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s -wyciskanie w lezeniu na ławce [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]